4 совета, как не стрессовать на экзаменах и контрольных
Поговорили с клиническим психологом Еленой Трушиной и собрали рекомендации для учеников и их родителей.
Разберём, как ребятам вести себя, чтобы проверка знаний прошла спокойно, и как членам семьи помочь детям справиться с волнением и не помешать в подготовке.
Тревога — это нормально
Когда вы чувствуете мандраж перед экзаменом или контрольной, организм пытается вам помочь и активирует внутренние ресурсы. Скажите себе: «У меня вспотели ладони, подташнивает, похоже, я тревожусь». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения.
Избавляемся от неизвестности
Если впереди контрольная, представьте в голове весь процесс: как выглядит кабинет, что скажет учитель и как распределить время, чтобы решить все задания. Визуализация помогает снизить неопределённость, и мозг успокаивается.
Если скоро ЕГЭ или ОГЭ, детально изучите, как они проходят. Во сколько начало? Что можно брать с собой? Как заполнять бланки? Какие ловушки ждут в заданиях? Заранее подготовьтесь ко всему, что будет, — сделать это быстрее и легче можно на наших экспресс-курсах.
Вас ждут:
- преподаватели из лучших вузов страны;
- разбор всех тем кодификатора этого года, чтобы закрыть все пробелы;
- материалы, одобренные ФИПИ;
- кураторы, которые сами недавно сдавали экзамены и знают, как поддержать;
- суперинтенсивы в подарок при полной оплате.
О сне, отдыхе и питании
Если у вас есть время повторить материал не спеша, отлично. Если сильно нервничаете и всё выпадает из рук, организуйте себе лёгкую физическую активность: сходите на прогулку или сделайте разминку.
Ещё уделите внимание фруктам и овощам, не наедайтесь в день перед проверкой знаний слишком жирной и солёной пищей. Есть риск проснуться вялыми и сонливыми, когда нужно всё ваше внимание и концентрация.
Перед выходом в школу или на экзамен съешьте немного шоколада — он подстёгивает работу мозга. Советуем не брать всю упаковку с собой, вдруг её захотят проверить на предмет шпаргалок, а лишние нервы вам не нужны.
Что делать родителям
- Сохраняйте спокойствие на протяжении всей подготовки к контрольным или экзаменам. Не пугайте ребёнка возможным провалом и не преувеличивайте важность проверки знаний.
- Дайте понять, что результаты ребёнка не повлияют на ваше отношение к нему. Когда ребёнок знает, что мама и папа любят его безусловно, он чувствует себя увереннее и проявляет максимум своих возможностей.
- Помогите выстроить правильный режим и распределять нагрузку в период подготовки к контрольным и экзаменам.
- Справьтесь со своей тревогой. Иногда это лучший способ помочь ребёнку. Переключайте внимание на спорт, хобби и общение с друзьями. Это снизит напряжение в семье.
Тревога и неуверенность в своих знаниях могут возникнуть из-за пропуска занятий и того, что на уроках учитель не успел уделить больше внимания и времени непонятной теме, а подойти к нему после бывает сташно и неловко.
Приходите учиться в Домашнюю школу — это полноценная замена обычной школы. Преподаватели объясняют материал на примерах из жизни и мемах, можно выбирать учителей и темп занятий, сдавать аттестации и посещать клубы по интересам не выходя из дома.